CREATINA

💥 O QUE É CREATINA?

A creatina é um composto formado por três aminoácidos (glicina, arginina e metionina) que o próprio corpo produz — principalmente no fígado, pâncreas e rins. Também está presente em alimentos de origem animal, como carne e peixe.

Ela ficou famosa entre quem treina porque ajuda o corpo a ter mais energia, força e resistência nos exercícios intensos.
Cerca de 95% da creatina fica guardada nos músculos — e é justamente aí que ela faz mágica: melhora o desempenho, dá mais explosão e ajuda a aumentar o volume muscular.

O corpo fabrica por volta de 1g por dia e a alimentação completa mais ou menos outra grama. Mas, pra quem busca performance, a suplementação é o que realmente faz diferença.

⚡ PRA QUE SERVE A CREATINA?

Pensa na creatina como um “carregador turbo” do corpo. Ela ajuda a regenerar rapidamente o ATP, que é a principal fonte de energia das células. Resultado: você aguenta treinar mais tempo e com mais intensidade antes de cansar.

Além disso, ela participa do processo de crescimento muscular (hipertrofia). Aumenta o volume das células dentro do músculo (por reter mais água ali dentro) e ainda estimula a regeneração muscular.

Outro ponto positivo: a creatina ajuda o corpo a preservar o glicogênio — que é o estoque de energia usado nos treinos — e acelera a recuperação pós-exercício.

E tem mais! Ela não serve só pra quem malha. A creatina também beneficia o cérebro: melhora a concentração, reduz o cansaço mental e pode até ajudar na prevenção de doenças neurodegenerativas e na perda de massa muscular com o envelhecimento.

🌟 PRINCIPAIS BENEFÍCIOS

✅ Aumenta força e energia nos treinos
✅ Melhora o foco e a função cognitiva
✅ Acelera a recuperação muscular
✅ Ajuda a preservar massa magra
✅ Retarda a fadiga
✅ É uma ótima aliada para vegetarianos e veganos (que consomem pouca creatina na alimentação)

🧃 COMO TOMAR CREATINA?

A recomendação é de no mínimo 3 g por dia.
O melhor jeito é tomar junto de uma refeição — principalmente com fontes de carboidrato e proteína, porque isso ajuda na absorção.
Muita gente mistura com o whey protein e dá super certo.

O horário não é o mais importante — o que realmente importa é a regularidade. Tomar todos os dias faz o corpo manter os estoques sempre cheios.

⏱️ CREATINA NO PRÉ-TREINO E PÓS TREINO

Tomar creatina antes de treinar pode dar aquele gás extra. Ela melhora o rendimento em exercícios de força e curta duração, ajuda a levantar mais peso e dá mais disposição pra treinar pesado.

Depois do treino, a creatina entra como suporte na recuperação muscular e na reposição de energia.
É uma boa estratégia pra quem treina duas vezes ao dia ou tem uma rotina intensa — o corpo se recupera mais rápido e você evita aquela fadiga pesada.